Простые правила помогут перестать “заедать” проблемы

Диетологи назвали простые правила, которые помогут перестать «заедать» проблемы. Эмоциональный дискомфорт, вызванный стрессами и хронической усталостью, часто приводит к набору веса. Человек подсознательно пытается заполнить внутреннюю пустоту хотя бы чем-то. Обычно это «вредные» продукты. Но от этого психологический дисбаланс только возрастает.

Правильное питание поможет решить проблему заедания стресса

Простые правила помогут перестать “заедать” проблемы

Сбалансированный и разнообразный рацион — основа здорового образа жизни. Правильное питание предполагает от 3 до 5 полноценных приемов пищи в день и несколько перекусов.

Голодный человек ощущает себя взволнованным и растревоженным из-за повышения уровня кортизола. Это гормон стресса, который повышает аппетит.

Если еда попадает в организм регулярно, то риск переедания заметно ниже. Так удастся избежать скачков сахара в крови. Энергии будет больше, а настроение улучшится.

В меню должны присутствовать сложные углеводы, на расщепление которых уходит больше времени. Значит и чувство голода дольше не будет посещать человека.

Каши, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты и зелень, постное мясо и молочные продукты. Все это поможет быстро насытиться, а также обогатит организм витаминами и полезными веществами.

Разобраться в причинах потребности заедать проблемы

Простые правила помогут перестать “заедать” проблемы

Эмоциональное переедание — это в первую очередь женская проблема. Они более чутко реагируют на стрессовые ситуации и не всегда могут держать под контролем эмоции.

Понять причины желания «заедать» проблемы — это полдела. Если станет понятно, при каких обстоятельствах хочется поглощать все подряд, то в следующий раз получится вовремя остановиться.

Механизм следующий: стресс, острое желание поесть. После этого следует остановиться и задуматься: голод присутствует или это привычка «заедать» негатив. Если привычка, то по возможности не поддаваться больше искушению.

Чувства нужно переживать, а не «заедать». Позволить себе все прочувствовать до конца. Пусть больно и неприятно, но потом наступит чувство завершенности – и тогда желание есть отпадет само собой.

Важно прислушиваться к своему организму, чтобы отличать жажду от голода. Многие люди едят лишнее только потому, что принимают пищу даже тогда, когда можно просто выпить воды.

Простые правила помогут перестать “заедать” проблемы

Разобраться в потребностях организма получится не сразу. Но лучше сначала выпить стакан жидкости, и если спустя 20 минут чувство голода не пройдет, тогда перекусить.